[...] nie jest za dobra ale nie kumam tych wszystkich tabel i ukladania sobie diety ,tzn. zapotrzebowanie i te podstawy umiem wyliczyć ale jeśli chodzi o układanie odpowiednich posiłków wraz z gramami ich spożycia to nie mam zielonego pojęcia. Wiem tylko że w diecie na mase podstawa to jajka ,pierś z kurczaka/indyka ,ryż ,kasza ,ryby ,orzechy. :)
Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]
[...] wyeliminuj z tego posiłku. Zrób np. tak: mięsko + oliwa z oliwek + dużo warzyw (po solidnym śniadaniu to bedzie wartosciowa przekąska) 14:00 (przed treningiem 2 godzinki) -kasza gryczana 50g -jajo kurze cale 60g/do śniadania -oliwa z oliwek 15g/do poprzedniego posiłku 13/22/32/373 15:00 -ryz brazowy 50g -mieso z ud kurczaka bez skory 70g -kasza [...]
Dobra ta gryczana kasza? To tez podobno niskie ig, wiec trzeba będzie spróbować ;P Tylko ja widziałem "kasza gryczana prażona" :S to tez się nadaje? Nigdy nie jadłem Jakie przerwy robisz miedzy seriami? ;>
kasza gryczana- bleeeee. Nie jestem w stanie tego przełknąć. Nie tak dawno próbowałem kotlety jesć z kaszy gryczanej ale wyglądało to jakbym był w programie FEAR FACTOR i jadł jakieś robale polane keczupem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8a5d70c9c76440bb99267d2bfc2fb6e.jpg
[...] ciekawe odczucia przy zaledwie 3 kg:-D Dzień 26 DNT, miska nieliczona z wyprzedzeniem: - omlet z 3 jajek, 10 g odżywki + jabłko i rodzynki. Na maśle :-) - kurczak pieczony, kasza gryczana, kapsuta kiszona - sałata lodowa z mozarellą - kilka sushi maków z łososiem avokaco i kurczakiem %-) Dzień 27 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g [...]
[...] wysokość. Popracować trzeba nad obciążeniem tutaj, choć po przysiadach to łatwo nie było. E1 Plank 60 E2 Plank bokiem 44 Miska 1: Kurczak pierś, mozarella, buraki, kasza jaglana, pół banana 2. jak wyżej 3. gulasz z łopatki, ziemniaki, fasolka 4: makrela, kromka chleba Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport 26.10.2016 Nogi [...]